calcular tu deficit calorico no es para obsesionarte con los numeros. es para tener una guia que te ayude a entender cuanto necesita tu cuerpo.
cada persona es diferente, por eso usamos herramientas que hacen este calculo de forma automatica segun tu peso, estatura, medidas corporales edad y tu nivel de actividad fisica diaria.
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Que son las calorias de mantenimiento ?
son la cantidad de calorias que tu cuerpo necesita al dia para mantener tu peso actual, teniendo en cuenta tu estatura, peso, edad, medidas, y nivel de actividad fisica.
Este numero no es tu deficit calorico esta es la base desde donde luego se ajusta la alimentacion para perder, mantener o ganar peso de forma consciente y saludable. conocer tus calorias de mantenimiento es tu punto de partida.
Y ahora que hago con mis calorias de mantenimiento ?
una vez conoces tus calorias de mantenimiento, el siguiente paso es crear un deficit calorico, es decir, consumir un poco menos de energia de la que tu cuerpo gasta al dia.
De forma general, un deficit suele lograrse reduciendo entre 300 y 500 kcal desde tus calorias de mantenimiento.
este rango es solo una referencia educativa, no una regla fija, el ajuste exacto depende de tu cuerpo, tu nivel de actividad fisica, tu entrenamiento y tu contexto personal.
IMPORTANTE
El objetivo no es comer lo menos posible, sino hacerlo de forma sostenible y saludable.
Como llevar un deficit calorico de una forma practica ?
una vez conoces tus deficit calorico es importante saber que no basta solo con comer menos, para que el proceso funcione, la mayoria de las personas necesitan llevar un registro aproximado de su alimentacion.
Registrar tus comidas te ayuda a:
conocer porciones reales
entender cuantas calorias consumes
identificar errores comunes
aprender a comer a conciencia.
El registro no es para obsesionarte, sino para educarte
Registro gratuito de tus comidas (orientativo)
si quieres llevar un control basico puedes usar aplicaciones gratuitas que te permiten registrar alimentos y porciones de forma segura y sencilla.
estas apps sirven como herramienta educativa no como algo perfecto ni exacto.
algunas sirven como herramienta educativa, no como algo perfecto ni exacto.
Myfitnesspal
Yazio
Fitia
y ahora que ?
con esta informacion ya tienes una base para entender como funciona el deficit calorico y para empezar a ser mas conciente de lo que comes.
muchas personas, apartir de aqui deciden llevar un registro de sus comidas por un tiempo usando aplicaciones gratuitas eso les ayuda aprender porciones cantidades y habitos sin necesidad de hacerlo perfecto.
Otras personas prefieren no estar pensando a cada rato que comer y como prepararlo y eso tambien esta bien no hay una sola forma correcta. depende de tu momento, tu rutina y lo que te haga sentir mas tranquila.
si en algun momento quieres personalizar tu proceso, y hacerlo mas claro para ti, puedes escribirme para personalizar tu menu de alimentacion.